開學啦。記者葉麗莎 通訊員劉建平 梁勇 攝

　　“真不想上學！”“一想到要早起、要寫作業，就渾身沒勁。”開學啦，不少家長發現，家里的“小神獸”鬧起了脾氣，孩子對上學的抵觸情緒讓家長犯了愁。其實，從松弛的假期切換到規律的校園生活，孩子出現“開學焦慮”很正常。近日，記者采訪惠州市第十一小學（南校區）專職心理教師何宇思，結合心理調節技巧，整理出一份接地氣的“收心攻略”，幫助家長、學生平穩過渡“開學焦慮”。

　　幫孩子“軟著陸”

　　“前幾天叫孩子起床，得喊三四遍，現在提前20分鐘叫，慢慢就適應了。”家住惠城區的林女士分享，她家五年級的兒子假期時每天要到凌晨1點才睡，為了調整作息，她沒硬逼孩子“立刻早睡”，而是每天比前一天提前15分鐘關燈，減少晚間娛樂活動。早上也相應早起，一周下來，孩子已經能在7點半準時起床了。

　　開學后才發現孩子作息沒跟上，不用焦慮，開學后調整的關鍵是讓孩子的作息“緊貼上學流程”，用白天的校園節奏倒逼晚上的睡眠。重點抓“起床、午休、睡覺”3個時間點：起床固定時間，哪怕孩子前一晚睡得晚，也要按上學時間準時喚醒。午休嚴格控制時長，不打亂“夜間睡眠節律”。開學后時間緊張，晚上睡前流程要更高效。若孩子“躺下睡不著”：不要斥責，也絕對不允許“睡不著就起來玩”，讓孩子知道“躺下就是要睡覺的時間”。

　　心理上的“告別”也很重要。“家長可以和孩子一起整理暑期照片，寫下3個最美好的假期回憶，用儀式感告訴大腦假期圓滿結束。”何老師說，小小的儀式感能幫孩子在心里接受“假期結束”的事實，比硬說“別想玩了”管用多了。

　　要是孩子還是提不起勁，不妨跟他聊聊新學期的期待。比如問“開學想不想跟同學一起玩？”“聽說你們這學期有科學實驗課，想不想試試？”幫孩子找到對新學期的興趣點。就算孩子一開始沒反應也沒關系，給孩子一點時間調整，別逼他立刻“開心起來”，畢竟誰剛從假期里出來，都需要個適應過程。

　　家長別當“壓力源”

　　“一想到開學要輔導作業，我就忍不住慌，總怕孩子跟不上。”不少家長坦言自己比孩子還焦慮。但其實，家長的情緒很容易影響孩子。你要是總念叨“開學了可不能放松”“這次考試一定要考好”，孩子只會更抵觸。

　　親子間的溝通是心與心的貼近。何老師建議家長在溝通時，別總用“命令式”的語氣。別再說“趕緊收心”“別再玩了”，換成“讓我們一起來整理新學期的課本吧！”“做作業的時間安排你來決定吧！”給孩子點主動權，他反而更愿意配合。要是孩子抱怨“不想上學”，別急著反駁，傾聽孩子想法，先共情再慢慢聊，比硬講道理強多了。

　　一些小細節也能幫孩子快速適應。比如幫孩子整理學習桌，把舊文具收起來，放上新買的筆和本子，干凈整潔的環境，能讓孩子更有學習意愿。每天花半小時陪孩子讀書，從他喜歡的漫畫、故事書開始，慢慢幫他找回專注力。

　　“新學期不是要‘緊繃起來’，而是讓孩子慢慢找回學習的節奏。”何老師說，家長不用太焦慮，給孩子點耐心，多些鼓勵，相信孩子們很快就能適應校園生活。

　　新聞背景：暖心護航新學期

　　新學期伊始，惠城區教育局將持續深化中小學心理健康教育，聚焦開學關鍵期，系統推進心理調適工作，多措并舉助力學生順利適應開學節奏。各學校通過開設心理主題班會、心理講座，幫助學生緩解焦慮情緒；定期開展教師心理培訓，提升全員心育能力；宣傳心理輔導熱線，為有需要的學生及家長提供專業支持。家校社協同聯動，共同營造溫暖積極的成長環境，守護每一位孩子的陽光心靈。

記者藍斐菲