專家提醒，游泳最好選擇專業游泳場所。記者周楠 攝

　　氣溫升高，在涼爽的游泳池中暢游，既愜意又鍛煉了身體，可謂一舉兩得！許多人都知道，作為一項運動，游泳對身體健康有相當重要的作用。殊不知，游泳本身也是一把“雙刃劍”，可能存在一定的風險，尤其是對于有心臟問題的人、未充分熱身的游泳者，以及采用錯誤游泳技巧的人來說，不當的游泳方式可能會對健康產生負面影響。

　　4月12日下午，惠州市科學健身大講堂第九期在樂展恒溫游泳館成功舉辦。國家級游泳教練顧磊圍繞“泳動惠州，健康同行”的主題，進行了一場知識講座。他向參與者們分享了一系列與游泳相關的健康小知識，旨在提高大家對游泳時健康和安全的認識。

　　游泳前務必做熱身運動

　　眾所周知，游泳前的熱身準備是不可或缺的重要環節，建議下水前至少進行10分鐘的熱身活動。熱身不僅可以舒展韌帶、活躍肌肉群，讓身體提前適應運動狀態，還能增強身體的協調性，降低運動傷害的風險，讓游泳過程更加流暢自如。

　　值得一提的是，熱身運動并非簡單地活動關節或拉伸肌肉，其內容應根據游泳姿勢的不同而有所選擇。一般而言，熱身應涵蓋肩部、腰腹部以及腿部肌肉的拉伸，確保參與游泳的所有肌肉和關節得到充分的活動，從而預防抽搐和溺水事故的發生。

　　特別需要強調的是，下水前拉伸應該進行的是“動態拉伸”，而非體前彎曲這種“靜態伸展”，因為此時身體還未充分熱開，進行靜態拉伸反而可能增加拉傷的風險。顧磊建議，可以通過慢跑、快走、開合跳等有氧運動，讓身體先預熱，再來搭配一些低強度的力量訓練動作，來“啟動”關鍵肌群。

　　此外，由于水的溫度通常比人的體溫更低，為了更好地適應溫差變化，建議入水前要用冷水擦身或者用冷水淋浴，這樣可以幫助身體逐漸適應冷水刺激，減少因溫差造成的不適感。通過這些細致而全面的準備，可以確保游泳過程更加安全、舒適和愉快。

　　特殊群體游泳要注意

　　講座中，顧磊還講解了老年人、孕婦、寶寶、殘疾人等特殊群體游泳的注意要點等知識。

　　老年人的身體組織結構退化、關節僵硬、大多患有不同程度的疾病，游泳時容易發生危險或損傷。因此，老年人最好去專業的游泳場所游泳，體弱的老年人游泳時要有家人陪同。此外，老年人游泳時間不宜過長，長時間在水里不但容易疲勞，患感冒的風險增加，而且容易導致風濕骨病、關節炎等疾病發作。另外，老年人游泳不宜做潛水、憋氣動作，以免發生意外。

　　孕婦也可以游泳，不過最好是在5~7個月，因為胎兒這時候已經穩定，各器官生長到位，生理功能開始發揮作用。建議孕婦選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢，可以緩解腰痛。孕婦游泳時不宜劇烈動作，避免勞累，最好有專人陪伴。

　　近年來，“水育”成為母嬰護理的一種時尚。顧磊表示，寶寶也可以游泳，但值得一提的是，越小的寶寶越需要更專業的指導，例如水溫、抱姿、游泳時間等都需要根據孩子年齡的不同而有所改變。

　　殘疾人也能在水里享受游泳的樂趣。比如視力障礙的游泳者，通過對水線的觸覺，把握游泳方向完成暢游，可以鍛煉敏銳的觸覺和聽力，彌補視力的不足。而聽障人士，主要通過指導員的手勢進行學習交流，于無聲處體驗水上“飛魚”的樂趣。為安全起見，建議指導員同殘疾人一道下水。

　　聚焦安全游泳防范溺水

　　夏天即將來臨，也即將進入溺水事故的高發期，講座上，顧磊重點講述了防溺水重點知識，結合2019國家最新版心肺復蘇要點，由真人模擬演示游泳溺水和現場心肺復蘇搶救等危急情景，給大家上了一堂記憶深刻的生命課堂。

　　顧磊強調，不要在沒人的情況下獨自游泳。游泳最好去游泳館，因為野外的水溫比較低，人在水下容易抽筋。另外，野外的水由于深淺不同，水流速度時刻會發生變化，游泳者很難協調身體，易發生抽筋。另外水草、污泥、暗洞、涵管等復雜的自然狀況，也都容易導致意外的發生。

　　水中抽筋是游泳中較常見的一種情況。一旦發生，首先要保持頭腦冷靜，千萬不要驚慌失措，應避免體力消耗，以安全的方法盡快上岸，然后對抽筋的部位進行按摩。

　　如小腿抽筋，可深吸一口氣，仰浮水面，用抽筋腿對側的手握住抽筋腿的腳趾，用力向身體方向拉緊，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，協助小腿伸直，還可以用拇指用力捏抽筋下肢的小腿肚子中央，慢慢游回岸邊。

　　如果是大腿抽筋，在深吸一口氣后，仰浮水面，彎曲抽筋的大腿與上體成直角，使膝關節彎曲，然后用兩手抱住大腿，用力使上體貼在大腿上，并加振動，之后立即向前伸直，慢慢游回岸邊。

　　防溺水“六不準”:

　　1.不準私自下水。

　　2.不準擅自與他人結伴游泳。

　　3.不準在無家長和老師的情況下游泳（未成年人）。

　　4.不準到不熟悉的水域游泳。

　　5.不準到無安全設施、無救生員的水域游泳。

　　6.不準不會游泳的人員擅自下水游泳。

　　防溺水八大要點：

　　1.孩子要有家長看護。

　　2.要穿戴高質量救生浮具。

　　3.要熱身、拉伸關節。

　　4.在水中不吃食物、零食。

　　5.不在水中嬉鬧。

　　6.學習掌握心肺復蘇技能。

　　7.不熟悉、無安全設施、無救生員不下水。

　　8.情況、水域不明，不要擅自下水救人。

記者李春鳳