“十一”假期已經(jīng)過(guò)去幾天了，你是否已經(jīng)恢復(fù)了工作狀態(tài)？節(jié)后這幾天，不少人上班無(wú)精打采，注意力很難集中。而在自顧不暇的同時(shí)，家中“小神獸”也讓人不省心。記者采訪發(fā)現(xiàn)，與上班族類似，節(jié)后不少孩子出現(xiàn)入園、入學(xué)焦慮、故意發(fā)脾氣，提不起精神、上課打瞌睡等現(xiàn)象，甚至有的幼兒為了不去上學(xué)而哭鬧，甚至撒謊。

　　“節(jié)后綜合征”孩子更明顯

　　“真想拖出去訓(xùn)一頓。”市民王女士告訴記者，自家孩子在節(jié)后開(kāi)學(xué)的第一天就遲到了，“明明前一天晚上很早就哄睡了，結(jié)果第二天鬧鐘響了兩遍還是不愿意起床，還各種耍賴抵抗、撒謊，哭鬧著不肯去幼兒園。”

　　專家表示，孩子和成人一樣，也有“節(jié)后綜合征”，主要表現(xiàn)于沉溺于快樂(lè)假期無(wú)法自拔、睡眠紊亂導(dǎo)致精神不振、假期消化不良導(dǎo)致腸道不適等情況。由于假期中家長(zhǎng)大多安排了許多親子節(jié)目，帶孩子去游玩或者聚會(huì)，孩子玩得心“野”了，自然不愿意回到幼兒園或?qū)W校過(guò)“束縛”的集體生活。與此同時(shí)，假期里愛(ài)瘋玩的孩子作息時(shí)間往往不規(guī)律，夜里精神抖擻，早上又睡到很晚，等到回歸校園，一時(shí)無(wú)法從節(jié)日的作息時(shí)間中調(diào)整過(guò)來(lái)，以致精神狀態(tài)不佳。

　　“我給孩子請(qǐng)病假了，帶孩子去門診開(kāi)藥。醫(yī)生給開(kāi)了一些健胃消食片和調(diào)理腸胃的藥，還說(shuō)關(guān)鍵還是要從日常飲食中慢慢調(diào)理。”劉阿姨日前剛帶孫子到醫(yī)院就診，她表示，因?yàn)榧倨诶锍蕴嗔闶常⒆痈篂a拉肚子，有一天晚上肚子更是痛得很厲害，讓長(zhǎng)輩特別擔(dān)心。專家表示，假期中孩子少不了各種零食的陪伴，但暴飲暴食容易導(dǎo)致腸胃功能紊亂引發(fā)不適，孩子身體不舒服，精神狀態(tài)不好，當(dāng)然更不愿意去上學(xué)了。

　　家長(zhǎng)要幫助孩子“收心”

　　如何幫助孩子把身心都從假期中脫離出來(lái)？《人民日?qǐng)?bào)》曾發(fā)布一份最全貼心攻略，幫助孩子保持好狀態(tài)。其中提到，家長(zhǎng)首先要幫孩子收心，回歸日常狀態(tài)。

　　假期中的孩子，心態(tài)通常比較松弛，節(jié)后返校會(huì)不適應(yīng)，家長(zhǎng)不能操之過(guò)急，要細(xì)心觀察孩子，循序漸進(jìn)幫孩子把心收起來(lái)，通過(guò)交談等形式，了解孩子內(nèi)心真實(shí)的想法，勤于溝通，才能“對(duì)癥下藥”。

　　“孩子沉溺于網(wǎng)絡(luò)，恨不得鉆進(jìn)電腦和手機(jī)。”家長(zhǎng)陳女士說(shuō)，自己的孩子剛上小學(xué)三年級(jí)，假期里孩子不愛(ài)出門，每天都宅在家里看動(dòng)畫片或者打游戲，在電腦屏幕前異常興奮，勸也勸不停。短短的幾天假期，孩子的生活作息變得十分紊亂。節(jié)后返校前，孩子一下子像個(gè)泄了氣的氣球，癟了。陳女士告訴記者，為了引導(dǎo)孩子回歸往日的規(guī)律作息，自己決定讓家里斷網(wǎng)一個(gè)星期，禁止孩子上網(wǎng)。

　　據(jù)悉，假期里許多孩子的作息時(shí)間顛三倒四，很難以飽滿的精神回到平時(shí)的作息中。專家建議，家長(zhǎng)要幫助孩子調(diào)整生物鐘，可用音樂(lè)等手段進(jìn)行睡前安撫，鼓勵(lì)孩子早睡早起，幫助孩子按照平日上學(xué)的時(shí)間起床、睡覺(jué)、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)，有規(guī)律的作息，從而更好地適應(yīng)接下來(lái)的學(xué)習(xí)生活。

　　專家還建議，假期歸來(lái)，家長(zhǎng)要鼓勵(lì)孩子多聯(lián)系同學(xué)和老師，互相分享假期見(jiàn)聞和新鮮事，相互表達(dá)彼此的思念和對(duì)校園生活的期待，這樣不僅能增進(jìn)彼此的感情，也有利于孩子培養(yǎng)交際能力，更好地融入校園生活。同時(shí)，假期后家長(zhǎng)需要在飲食方面花心思，幫助孩子調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，定時(shí)飲食，鼓勵(lì)孩子多吃水果、綠葉蔬菜、米粥、面條等清淡的食品，也可適當(dāng)吃些健胃消食片或山楂片。利用閑暇時(shí)間，積極帶孩子參加有氧活動(dòng)，如慢跑、散步、游泳等，讓孩子在調(diào)理身體的同時(shí)，振奮了精神。

　　面對(duì)治療“節(jié)后綜合征”，家長(zhǎng)還應(yīng)該在孩子面前樹(shù)立榜樣和示范，作息要規(guī)律，生活方式要健康，更重要的是放下手機(jī)，放下消極情緒，以樂(lè)觀進(jìn)取的心態(tài)，對(duì)孩子多一份耐心和熱情，陪孩子一起收心，引導(dǎo)孩子體驗(yàn)假期歸來(lái)后學(xué)習(xí)與生活的樂(lè)趣。

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　　三招破解節(jié)后綜合征

　　心理專家分析，趨利避害是人的本性，雖然假期結(jié)束了，但心理上假期還沒(méi)有結(jié)束，所以，出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”是一種生理和心理的正常反應(yīng)。

　　如何擺脫“節(jié)后綜合征”？專家結(jié)合具體的案例給大家提建議，在節(jié)后最好給自己一周的適應(yīng)時(shí)間，慢慢進(jìn)行緩沖調(diào)整，讓意識(shí)和潛意識(shí)逐漸接上軌。

　　用一周緩沖調(diào)整

　　“上班第一天，我的狀態(tài)就是頭暈眼花、四肢無(wú)力、昏昏沉沉、哈欠連連、頻繁出錯(cuò)、反應(yīng)遲鈍。”小圓是一家公司白領(lǐng)，假期后上班第一天，她雖然來(lái)到辦公室，但工作效率奇低，一天下來(lái)，面對(duì)一堆工作文件毫無(wú)感覺(jué)，滿腦子都是沒(méi)通關(guān)的游戲、沒(méi)追完的劇、沒(méi)見(jiàn)到的人……

　　專家結(jié)合案例分析表示，很多人一休完假就投入到緊張的工作之中，中間沒(méi)有適應(yīng)期，這會(huì)增加焦慮感，加劇“節(jié)后綜合征”的癥狀。因此，上班頭一周，盡量給自己安排一些簡(jiǎn)單的工作，如計(jì)劃性、交流性質(zhì)的工作，可以給自己一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)期。等逐漸進(jìn)入工作狀態(tài)后，再安排一些高強(qiáng)度的工作內(nèi)容。

　　讓飲食和作息回到正軌

　　“假期天天修仙，作息調(diào)整不回來(lái)怎么辦？”有市民直呼自己幾乎要崩潰。黃金周期間，許多人作息時(shí)間不規(guī)律，日夜顛倒，導(dǎo)致節(jié)后一時(shí)無(wú)法將作息時(shí)間調(diào)整過(guò)來(lái)。

　　專家給出有效建議：盡快恢復(fù)原來(lái)的生活規(guī)律，確保睡眠規(guī)律性；睡前不要讓大腦高度興奮，可用音樂(lè)等手段靜心；每晚堅(jiān)持熱水泡腳5～10分鐘。

　　專家同時(shí)表示，節(jié)日期間的飲食都是以大魚(yú)大肉為主，導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，結(jié)束假期后的飲食不濟(jì)也容易讓人精神不振。有市民結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)給出建議：吃了太多油膩食品，可以在收假前三天只吃素，也可以大量喝白開(kāi)水，多吃粗纖維食物和綠色蔬菜，這樣可以加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康。

　　多運(yùn)動(dòng)讓身心重獲元?dú)?/strong>

　　“一想到第二天早上要上班就心里莫名地?zé)溃砩纤恢O(shè)了N個(gè)鬧鐘，最后還是睡過(guò)頭遲到。到了單位也時(shí)時(shí)刻刻想休息。另外吃飯也沒(méi)胃口，甚至根本不想吃飯。”過(guò)完一個(gè)盡興的假期，小葉說(shuō)，一想到又要投入到忙碌的工作中，她就有一種恐懼感。

　　專家提醒，假日期間，由于運(yùn)動(dòng)減少，會(huì)讓人變得“懶懶的”。收假后，可以多開(kāi)展一些運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、游泳，幫助身體消耗一些能量，重新獲得“元?dú)狻薄?/p>

　　記者李春鳳 綜合整理